Apostila boxe from eneck
sábado, 16 de março de 2013
quinta-feira, 14 de março de 2013
Lutas e artes marciais são uma opção de exercício intensa e divertida
CONHEÇA os benefícios de
modalidades como boxe,
muay thai e jiu-jitsu.
Médico do esporte e lutadores
destacam os
benefícios dessas atividades.
Poucas
atividades físicas são tão completas quanto as lutas. Além de melhorar o
condicionamento físico, a flexibilidade, a respiração, a postura e a
coordenação motora, esses exercícios relaxam, aumentam os reflexos e ainda são
capazes de transmitir aos praticantes conceitos de hierarquia, concentração e
disciplina.
Uma
hora de muay thai, jiu-jitsu e MMA (Mixed Martial Arts, em inglês) pode queimar
até 700 kcal. Mas é preciso tomar alguns cuidados antes de começar: faça uma
avaliação física e cardiovascular, aprenda as técnicas corretas e proteja com
luvas as articulações dos seus punhos. Se for muito iniciante, use vaselina
para escorregar mais o soco e não sofrer tanto impacto.
Segundo
o médico do esporte Gustavo Magliocca e os lutadores Demian Maia e Daniel
Sarafian, as artes marciais podem ajudar a emagrecer e ganhar massa muscular -
além de diversão e qualidade de vida.
O
muay thai, que surgiu na Tailândia, por exemplo, envolve saltos, chutes, socos
e mudanças de direção. Já o jiu-jitsu e o judô trabalham mais a força, o
contato com o solo, com o adversário, e ensinam a erguer o outro, levantá-lo e
arremessá-lo contra o chão.
Para
quem não é sedentário, mas tem braços fracos, o boxe é a melhor alternativa. A
modalidade não só ajuda a melhorar a musculatura dos membros superiores, mas
também fortalece o tronco.
O
kung-fu, por sua vez, aprimora os reflexos: exige ataques, esquivas e defesas,
e trabalha o tempo de reação desde o começo.
A
prática de lutas libera dois neurotransmissores diferentes no cérebro: a
endorfina e a serotonina, que promovem uma sensação de prazer e bem-estar.
E a
preparação para uma luta é tão importante quanto o "combate" ou
contato físico em si. Pular corda, fazer flexões, abdominais, circuitos com
obstáculos, alongamento, corrida e treinos de reflexo e flexibilidade acabam
sendo, na prática, muito mais valiosos para o praticante do que a parte que
envolve interação com o outro.
Contra-indicações
Não
devem praticar lutas:
-
Pessoas com problemas nas articulações
- Quem não pode fazer atividade física intensa
- Quem não pode fazer atividade física intensa
O que comer
Antes da luta: de uma a duas horas antes, faça uma refeição rica em carboidratos para dar energia
Durante
a luta: principalmente para treinos de pelo menos 1 hora, tome um isotônico ou
suco de frutas no intervalo
Depois
da luta: consuma alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como um sanduíche
de peito de peru, queijo branco, pão de forma e requeijão light
Manutenção de equipamentos
Uma boa dica é ter talco sempre à mão. Ele ajuda a manter as luvas, os protetores de rosto e outros equipamentos de luta sempre secos e higienizados.
O
talco deve ser passado depois de o suor secar naturalmente nos equipamentos.
Ele suga a água restante dos tecidos e deixa os aparelhos mais secos e com um
cheiro agradável. Não use o talco quando o equipamento ainda estiver molhado.
Outra
atitude importante é fazer com que os aparelhos sequem no lugar certo. Tudo o
que leva couro, por exemplo, não deve ser exposto ao sol. É importante deixar o
equipamento em um ambiente arejado, mas que não seja úmido.
Dicas de higiene
Antes de usar luvas coletivas (como as de academia), certifique-se de estar com as unhas bem cortadas - para evitar a entrada de micro-organismos.
Depois
disso, lave bem as mãos com água e sabão e, se possível, passe álcool em gel.
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