Musculação x Corrida

Musculação ajuda a melhorar o desempenho dos corredores

A prática contribui para o fortalecimento muscular, melhora a resistência física e a postura corporal, e previne lesões causadas pelo impacto da atividade

A busca por uma vida mais saudável tem atraído muitos praticantes para as corridas de rua. O esporte tem ganhado cada vez mais adeptos e não para de crescer o número de competições dessa modalidade. As provas são direcionadas para corredores de todos os níveis.

A musculação aparece como uma forte aliada dos atletas que desejam melhorar o desempenho nas corridas e querem superar seus próprios resultados. “O treinamento de força trabalha mais o sistema anaeróbico e leva o corredor a suportar por mais tempo o acúmulo de lactato – uma substância utilizada como fonte de energia – o que induz a uma melhora de desempenho do atleta, principalmente em provas em que o objetivo é a diminuição do tempo”, explica Paulo Júnior, professor de musculação da Academia Equilíbrio ABC.

Os treinos musculares devem ser estruturados com ênfase nos músculos inferiores, pois o estresse deles é muito grande durante as provas de corrida, mas o resto do corpo não deve ser esquecido. As regiões abdominal e lombar também sofrem grande impacto durante a atividade e precisam ser fortalecidas, além de melhorar a postura.

Para Paulo Júnior os principais exercícios para os membros inferiores são: leg press 45º ou horizontal, para trabalhar o quadríceps, cadeira extensora, mesa e cadeira flexora, que enfatizam a parte posterior da coxa, e o aparelho gêmeos, que exercita a panturrilha.

O profissional ainda sugere exercícios para os membros superiores, como: supino para o peitoral, pulley costas para a parte dorsal e rosca direta para os bíceps.

É importante direcionar os treinamentos de musculação para os diferentes tipos de corredores e provas. Como explica Paulo: “Pode-se aperfeiçoar o treino de um corredor que compete em provas de longa duração, fazendo um trabalho de resistência muscular, se a prova for de curta duração, pode ser feito um trabalho de potência muscular no atleta”.

A frequência com que se deve praticar a musculação varia muito de acordo com o nível do atleta. A maioria dos treinadores opta por fazer em dias alternados aos de treino específico de corrida. “O mais indicado é fazer o treinamento muscular tres vezes por semana”, conclui Paulo Júnior.