VOLTANDO A TREINAR " CORREDORES"

VOLTA AOS TREINO !!!

Por que é tão difícil voltar com regularidade às corridas depois de um grande desafio? Qual o segredo de recomeçar depois de um tempo parado? Tais perguntas parecem bem simples de serem respondidas. Afinal, ninguém duvida de que uma boa dose de determinação e comprometimento são quesitos extremamente necessários para ajudar a se manter sempre na ativa. Por outro lado, há também quem diga que a tarefa de retornar com regularidade aos treinos é tão difícil ou até mais árdua do que começar do zero, pelo menos do ponto de vista de quem sofre constantemente desse “mal”. Muitos são os fatores que podem interferir nesse retorno, que, aos olhos de alguns, deveria ser até fácil, uma vez que a atividade física já faz parte da dia-a-dia da pessoa.

Para a técnica de corrida de Luciana Celante, da Luciana Celante Assessoria Esportiva, de Vitória, Espírito Santo, todo mundo que volta a treinar, seja após uma lesão ou simplesmente após um grande desafio, tem que dar atenção especial a isso, voltando de forma gradativa para não comprometer o que vem pela frente. Afinal, os parâmetros são outros. Por isso, a técnica ressalta a importância de fazer novos testes de avaliação e exames como ergoespirométrico, para determinar a nova condição física do corredor.

“Em geral, uma pessoa que fica cerca de dois meses parada tem que voltar com 40% ou 50% do que ela fazia antes. Para alguém que volta de uma maratona, por exemplo, recomendo que fique duas semanas fazendo atividades alternativas, como pedalar ou nadar. Não é a corrida que lesiona, mas a imprudência com que as pessoas fazem isso”.

Outra profissional que compartilha da mesma opinião de Luciana é a técnica Mônica Peralta, da Peralta Sports, assessoria esportiva paulista. Segundo ela, quem está voltando a correr depois de um grande desafio ou mesmo depois de uma parada precisa compreender que o treinamento é um ciclo, ou uma temporada. “Quando termina esse ciclo, o corpo e também a mente precisa de um período de transição e de descanso”, diz a técnica, complementando ainda que é importante respeitar esse momento e “não sair por aí correndo sem destino apenas levado pela emoção de querer correr”.
Com o auxílio das duas profissionais acima, reunimos aqui algumas dicas importantes para que você consiga voltar a correr sem problemas.

Descanso é fundamental:

Depois de um grande desafio, dê o tempo necessário para seu corpo se recuperar. Muita gente atropela essa fase e acaba se machucando. O que mais os corredores dizem é “estou bem”. Lembre-se de que o cansaço muitas vezes pode não vir logo após uma maratona. Às vezes demora um pouco para se instalar, mas com certeza virá.

Dê um tempo para recuperação muscular:

O sistema fisiológico tem uma condição mais rápida de se recuperar do que o sistema muscular (periférico). Por isso, mesmo que tenha fôlego para agüentar uma corrida mais forte, muito provavelmente seu sistema muscular não se recuperou adequadamente do esforço. Dê o tempo necessário para que esses dois sistemas entrem em equilíbrio.

Menos volume, com menos intensidade:

Todo mundo que volta, precisa prestar atenção nesse fator. Ninguém volta fazendo aquilo que fazia no auge da sua forma, por mais experiente que a pessoa seja. É preciso voltar com baixo volume e baixa intensidade para poder se recuperar bem. Uma das principais causas de lesão nos corredores é exatamente esse aumento rápido de volume.

Volte de forma gradativa:

Se você fazia 70 km por semana antes, volte com 40 ou 50% da carga e adicione de 10 a 15% de quilometragem na semana. Diminua também a intensidade do exercício e aumente de forma gradativa. Se você fazia tiro de 1000 m a 90% do seu máximo na época em estava no auge da sua performance, diminua isso para uns 75% de esforço em relação a sua capacidade máxima e vá aumentando aos poucos.

Não descuide da parte física:

Mesmo que você não queira correr, não descuide da parte física. Faça atividades alternativas, como nadar, pedalar ou simplesmente caminhar. Musculação e exercícios funcionais também são aconselháveis nessa fase de recuperação, de 2 a 3 vezes na semana.

Tire força do seu grupo de corrida:

Se você treina em grupo, use isso a seu favor, principalmente se estiver desmotivado para voltar a correr. Encare numa boa o fato de ter colegas no seu grupo que corriam menos que você e hoje estão à sua frente. Preocupe-se apenas com você. Usar sua experiência de corredor para ajudar quem está começando pode também ser motivador nessa fase de recuperação. É também uma ótima oportunidade de conhecer melhor os seus colegas de equipe que correm no grupo de trás e os quais você não nunca teve oportunidade de conhecê-los.

Estabeleça objetivos:

Logo depois de terminar um desafio ou mesmo retornar depois um tempo parado por algum motivo, procure estabelecer objetivos a curto, médio e longo prazo para manter-se motivado e saber aonde quer chegar. Isso vai ajudá-lo bastante.

Pense no que está por vir:

Não se apegue a percepções do passado, como tempo, velocidade ou distância. O que interesse desse momento para a frente é o que está por vir. Use esses parâmetros como experiência para provas futuras e para conseguir reconstruir algo tão bom quanto o que teve no passado e até melhor.

Fonte: trecho de matéria da revista Contra-relógio, assinada pela jornalista Fernanda Paradizo